школ

Рацион первоклассника

Отзвенел первый звонок, начались школьные будни. Как помочь первокласснику привыкнуть к новой школьной жизни и при этом сохранить здоровье ребёнка? Врачи рекомендуют начать с коррекции рациона.

Стоит включить в рацион продукты, улучшающие работу мозга. Хлеб, крупы и фрукты содержат глюкозу — она поставляет энергию для клеток. Молочные продукты, печень и рыба — источник лецитина — он улучшит память и способность концентрации. Цинк и медь активизируют процесс мышления. Цинком богаты морепродукты, красное мясо, бобовые, овёс.

Необходимо обратить внимание на зрение. С началом учебного года оно подвержено большой нагрузке! Почаще давайте морковь, листовой салат, зелень, заправленную маслом.

Приблизительный рацион первоклассника:

Завтрак: крупяная каша, омлет, творожная запеканка или сырники. Если ребёнок по утрам ест без аппетита — ограничьтесь порцией творога или йогурта. Однако, лучше начать день с горячего.

Обед в школе: чаще всего школьники питаются в столовых. Вы можете дать с собой яблоко, питьевой йогурт, отвар шиповника в термосе или батончик с мюсли.

Ужин: вечернее меню должно включать мясо или рыбу с овощным гарниром, фрукты, сок или компот.

Современные родители с их темпом жизни не всегда успевают следить за правильным рационом. На выручку приходят службы доставки еды из ресторанов. Многие из них предлагают даже детские меню с доставкой на дом.

 

googleplus Рацион первоклассника

Добавить комментарий